Công ty Yakult
MUA YAKULT
Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng nhiều người từng gặp phải sau bữa ăn hoặc khi chế độ ăn uống, sinh hoạt thay đổi. Mặc dù thường không nguy hiểm, cảm giác căng tức bụng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Tin vui là chỉ với một vài điều chỉnh trong ăn uống và lối sống, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
1. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói chuyện hoặc nhai kẹo cao su có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường, làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa và gây đầy hơi. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế vừa ăn vừa nói để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
2. Hạn chế đồ uống có ga
Nước ngọt có ga chứa nhiều khí carbon dioxide (CO₂). Khi uống, lượng khí này có thể tích tụ trong đường tiêu hóa, làm bụng căng tức và gây cảm giác đầy hơi. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc hoặc các loại nước không có gas.
3. Xác định những thực phẩm dễ gây đầy hơi
Mỗi người có khả năng dung nạp thực phẩm khác nhau. Một số thực phẩm như các loại đậu, bắp cải, súp lơ, hành, đồ ăn nhiều chất béo hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng sinh khí ở một số người. Nếu thường xuyên bị đầy hơi sau khi ăn một loại thực phẩm nhất định, bạn nên theo dõi và điều chỉnh lượng sử dụng cho phù hợp.
4. Hạn chế các chất tạo ngọt nếu cơ thể nhạy cảm
Một số chất tạo ngọt như sorbitol, xylitol hoặc mannitol thường có trong kẹo cao su và thực phẩm không đường có thể khó được hấp thu hoàn toàn ở ruột, từ đó gây đầy hơi hoặc tiêu chảy ở một số người. Nếu nhận thấy triệu chứng xuất hiện sau khi sử dụng các sản phẩm này, bạn nên cân nhắc giảm lượng tiêu thụ.
5. Vận động nhẹ sau bữa ăn
Đi bộ khoảng 10–15 phút sau bữa ăn có thể giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác chướng bụng. Đồng thời, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
6. Bổ sung probiotic
Hệ vi sinh vật đường ruột có vai trò quan trọng đối với quá trình tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung probiotic phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi ở một số người, đặc biệt khi tình trạng này liên quan đến sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Bạn có thể bổ sung probiotic thông qua các thực phẩm lên men như sữa uống lên men hoặc sữa chua. Khi lựa chọn sản phẩm, nên ưu tiên những sản phẩm có chủng probiotic đã được nghiên cứu khoa học về hiệu quả và độ an toàn.
7. Đi khám nếu triệu chứng kéo dài
Đầy hơi thường chỉ là tình trạng tạm thời. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc kèm theo đau bụng dữ dội, sụt cân không rõ nguyên nhân, nôn ói, tiêu chảy kéo dài hoặc có máu trong phân, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và xác định nguyên nhân.
Nguồn: Tổng hợp
