Công ty Yakult
MUA YAKULT
Phụ nữ hiện đại thường phải cân bằng nhiều vai trò trong công việc và cuộc sống. Nhịp sống bận rộn có thể khiến nhiều người hình thành những thói quen ăn uống chưa hợp lý như bỏ bữa, ăn theo cảm xúc hay ăn quá nhanh. Nếu kéo dài, những thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động đến sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
1. Ăn theo cảm xúc
Căng thẳng, buồn chán hoặc lo âu có thể khiến bạn tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Tuy nhiên, việc ăn khi không thực sự đói thường làm tăng lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử đi bộ, nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân để giúp tinh thần thư giãn.
2. Ăn vặt quá nhiều
Ăn vặt liên tục, đặc biệt khi làm việc hoặc xem tivi, có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn trong ngày. Nếu cần bữa phụ, hãy ưu tiên trái cây tươi, sữa chua hoặc các loại hạt với lượng vừa phải.
3. Thường xuyên bỏ bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng vì bận rộn hoặc mong muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc bỏ bữa có thể khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Một bữa sáng đơn giản với ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa hoặc trái cây sẽ giúp cơ thể có năng lượng để bắt đầu ngày mới.
4. Ăn khuya thường xuyên
Ăn khuya không phải lúc nào cũng có hại, nhưng nếu thường xuyên lựa chọn đồ chiên, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm nhiều đường thì có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào trong ngày. Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, hãy chọn những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu với khẩu phần phù hợp.
5. Ăn quá nhanh
Khi ăn quá nhanh, cơ thể có ít thời gian nhận biết cảm giác no, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn nhu cầu. Bên cạnh đó, nhai không kỹ cũng có thể gây cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu sau bữa ăn. Hãy dành khoảng 15–20 phút cho mỗi bữa ăn, nhai kỹ và ăn trong không gian thoải mái để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Nguồn: Tổng hợp
