Bí quyết giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa hè

Mùa hè là mùa của những chuyến đi, những bữa ăn ngoài và các món giải khát mát lạnh. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm hệ tiêu hóa phải "làm việc vất vả" hơn nếu chế độ ăn uống thiếu cân đối hoặc thực phẩm không được bảo quản an toàn. Một vài lưu ý đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc hệ tiêu hóa tốt hơn trong mùa hè.

1. Uống đủ nước

Thời tiết nóng khiến cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Nếu không được bù nước đầy đủ, quá trình tiêu hóa cũng có thể bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ táo bón.

Người trưởng thành nên uống đủ nước mỗi ngày và tăng lượng nước khi vận động nhiều hoặc ở ngoài trời nắng nóng. Thay vì uống quá nhiều nước đá ngay sau khi đi nắng về, hãy để cơ thể hạ nhiệt rồi bổ sung nước từ từ để cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Bổ sung nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ nhu động ruột và góp phần phòng ngừa táo bón.

Hãy ưu tiên đa dạng các loại rau theo mùa như cải xanh, rau dền, mồng tơi, bông cải xanh, cải bó xôi... trong bữa ăn hằng ngày.

3. Ăn trái cây tươi mỗi ngày

Các loại trái cây như cam, bưởi, thanh long, đu đủ, chuối, kiwi... cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho sức khỏe cũng như hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép có thêm đường và lựa chọn khẩu phần phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cân đối.

4. Hạn chế đồ uống nhiều đường và chất kích thích

Trong những ngày nóng, nhiều người có thói quen sử dụng nước ngọt, trà sữa hoặc nước tăng lực để giải khát. Tuy nhiên, các loại đồ uống chứa nhiều đường không phải là lựa chọn tối ưu để bù nước.

Nếu cần một thức uống giúp tỉnh táo, bạn có thể dùng trà hoặc cà phê với lượng vừa phải, đồng thời hạn chế sử dụng vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Bổ sung sữa uống lên men mỗi ngày

Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng góp phần hỗ trợ chức năng tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Bổ sung sữa uống lên men chứa lợi khuẩn mỗi ngày là một trong những cách giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Khi lựa chọn sản phẩm, bạn có thể ưu tiên sữa uống lên men chứa Lacticaseibacillus paracasei Shirota (*) (LcS). Chủng lợi khuẩn này đã được sử dụng hơn 90 năm, có mặt tại 40 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới và được nhận mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể nói chung cũng như lợi ích sức khỏe đường tiêu hóa nói riêng.

*: tên gọi trước đây Lactobacillus casei Shirota

Nguồn: Tổng hợp